Serbest Dalışta Nefes: Doğru Hazırlık ve Toparlanma Nefesi

Yıllardır yoga ve nefes çalışmalarıyla iç içeyim. Öğrencilerime ilk anlattığım şey şu: serbest dalışta amaç daha fazla hava değil, daha sakin bir beden.

Neden hiperventilasyon yapılmaz?

Hızlı ve derin nefesler kandaki karbondioksiti düşürür. Bu, nefes alma dürtüsünü geciktirir ama oksijeni artırmaz. Sonuçta dalıcı oksijeni bittiği hâlde nefes ihtiyacını geç hisseder ve bilinç kaybı riski artar. Bu yüzden derslerimde nefes hazırlığı her zaman yavaş ve sakindir.

Dalış öncesi nefes hazırlığı

1. Rahat bir pozisyon: Şamandıraya tutunun ya da yüzeyde yüzüstü süzülün; omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin.
2. Diyafram nefesi: Önce karnınızı, sonra göğsünüzü doldurun. Nefes verişi, alıştan daha uzun olsun.
3. Sakin bir ritim: Birkaç dakika boyunca nabzınızın yavaşladığını hissedin. Acele etmeyin.
4. Son nefes: Tam ama zorlamasız bir nefes alın ve dalışa başlayın.

Dalış sırasında

Gerginlik oksijen tüketimini artırır. Yüzünüzü, çenenizi ve omuzlarınızı gevşek tutun; gereksiz hareketten kaçının. Nefes alma dürtüsü normaldir ve bir uyarıdır; dalışı planladığınız gibi, rahatken bitirin.

Toparlanma nefesi

Yüzeye çıktığınızda maskeyi çıkarmadan önce ve konuşmadan önce birkaç toparlanma nefesi alın: kısa, pasif bir nefes verin, ardından hızlı ve derin bir nefes alıp bir saniye tutun. Bunu 3–4 kez tekrarlayın. Eşiniz bu sırada sizi en az 30 saniye izler.

Güvenlik her şeyden önce

Nefes tutma çalışmalarını asla yalnız yapmayın ve suda asla tek başınıza nefes tutmayın. Doğru tekniği bir eğitmenle öğrenmek için Try Freediving ya da SSI Freediver kursuyla başlayabilirsiniz.